看着这一些健身器材
想必大家应该不陌生吧~
它被设立在您家的小区楼下
或者是小区附近的公园中
目的是为了让更多的市民可以便捷的进行锻炼
但是……
这么多年，您真的用对了吗?
看看这种方式您平时会不会有呢?
专家可说了这是绝对不规范的一种做法哦
大部分人在使用这些健身器材时
要么动作不够规范
要么干脆不使用
其实合理的利用好这一些健身器材
不仅可以省时省力的进行健身运动
还可以省下一大笔钱去健身房的钱呢
那这些器材究竟该如何正确使用呢?
杭州市体质监测中心的专家
就要来为我们解答一下啦
太空漫步器是小区健身器械中
非常常见的一种
但是大家的使用方式可谓是五花八门
对于这一种器材的使用
很多人的使用方法都不正确哦
很多市民在使用太空漫步机的时候
都会依靠惯性
将双腿同时向前向后摆动
但其实这是不规范的行为
双腿同时摆动会难以控制力度
惯性太大时一旦超过身体的摆动范围
不仅容易造成肌肉拉伤
还容易失手后仰
造成不必要的伤害
小孩子因为身高和控制力不足
是不适合使用太空漫步器进行运动的
同时也要避免坐在脚踩上进行晃动
以免造成伤害
那这太空漫步器究竟应该
如何正确的使用呢?
首先先扶住上面的握杆
一个脚一个脚踏上去站稳
双脚交替进行踏步
活动范围以45度左右为最好
还要注意动作要缓慢
不能靠爆发力和利用惯性
否则极容易拉伤
一般来说做3-5分钟就好
使用太空漫步器还可以
锻炼腰腹部的力量
您只需要这样做:
在踏步的同时将腹部收紧
利用腹部的力量前后摆动双腿
是不是很简单呢
还有接下来的这个健身器材
--蹬力器
它主要是锻炼人的大腿部
还有臀部的力量
但在使用的过程当中
为了达到最好的锻炼效果
还有以下几点需要注意:
1、背部要尽力抵住用来倚靠的支撑板;
2、双脚踩踏时不可以用脚尖踩，也不可以用脚后跟;
3、在蹬起和放下时要缓慢且保持匀速
4、蹬到最高点时保持2-3秒最佳
5、一般可以做20-50次一组，每天4-6组，但是要量力而为。
扭腰机这一健身器材
在使用时要注意
双手不能离开握杆
也不可趴着进行扭动
这样容易加重腰椎间盘突出的症状哦
另外在扭腰的过程当中
幅度不要太大
保证上半身是挺直往前看的
不要跟着身体扭动
同时下半身旋转不能超过180度
除此之外
如果想锻炼腰腹部的力量
您还可以在扭动时收紧腹部
保持上半身放松的状态
用腰部去发力
同时配合匀速缓慢的呼吸
想不到吧
这些被大家忽略的
小区健身器材
还可以有这么多的锻炼效果
还等什么
赶紧根据专家
的建议运动起来吧~
