脊柱是支撑人体的一根重要的弹簧支柱,维持其正确姿势,发挥对躯干运动的功能,离不开脊柱周围肌肉的有力支持。通过锻炼室外健身器材、能有效促进洫液循环,增强肌肉的力量,维持脊柱正常功能,防止驼背发生。
男子组合锻炼方案
①双人晃板器(练习者双手握住扶手,两脚左右开立,通过膝关节发力,驱动双人晃板做左右钟摆运动,锻炼3~5分钟)
②上肢牵引器(两手分别抓握牵引器上的两个手柄,同时用力,垂直上下交替拉动,每组锻炼3~5分钟,做2~3组)
③仰卧背起(踝关节置于钢管下固定,双手交叉背后,拾头起上体约25厘米向足部方向,每组锻炼10-15次,做2~3组)④仰卧伸腰(练习者背对下腰器,双手握紧扶手,上体缓缓后仰、弯曲,尽量向后做伸展运动,每组锻炼8~10次,做2~3组)
